น้ำเป็นมากกว่าเครื่องดื่ม


ร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำ ผู้ชายร้อยละ 60 ส่วนผู้หญิงร้อยละ 50 น้ำเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆ ความต้องการน้ำจะแตกต่างกันตามอายุ ขนาดของร่างกาย กิจกรรม และสภาพแวดล้อม เป็นตัวทำละลายและช่วยในการขนส่งสารอาหารและของเสีย ช่วยในการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย


อาทิ ในขณะออกกำลังกาย ความร้อนบริเวณกล้ามเนื้อจะระบายออกในรูปแบบของเหงื่อ หากออกำลังกายหนักเป็นเวลานาน จะสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก หาไม่ได้น้ำทดแทนอย่างเพียงพออาจเกิดภาวะขาดน้ำ โดยจะมีอาการ กระหายน้ำ หอบ ปากแห้ง หน้ามืด เวียนศรีษะ ตาลาย และ หากไม่ได้รับการรักษา อาจอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้

ข้อเสนอแนะในการป้องกันภาวะขาดน้ำ

  1. ควรดื่มน้ำตามเวลาที่กำหนด อย่ารอจนกว่ารู้สึกกระหายน้ำ
  2. ควรดื่มน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกายทุก 2 ชั่วโมง
  3. ควรดื่มน้ำ 150-300 มิลลิลิตร ขณะออกกำลังกายทุก 15-20 นาที
นอกจากนั้น การดื่มน้ำก่อนอาหาร หรือระหว่างมื้ออาหาร สามารถช่วยลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับเพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางท่านอาจเคยทราบว่า น้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ จะเห็นผลก็ต่อเมื่อดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง การรับประทานอาหารที่มีน้ำเยอะ อย่าง ผัก ผลไม้ ปลา เกาเหลา ซุป ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ด้วยปริมาณเยอะแต่ให้พลังงานต่ำ อีกทั้งยังสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่ารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำซะอีก

ทางด้านสุขภาพ หาร่างกายขาดน้ำ อาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วย และร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ แต่ถ้าขาดทั้งน้ำ ขาดทั้งสารอาหารนี่ยิ่งแย่ใหญ่ เพราะฉะนั้นเราควรหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพร่างกาย ด้วยการดื่มน้ำและรับประทานอาหารให้เพียงพอ

ที่มา www.healthscoop .com

รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

ติชม


ต้องการให้คะแนนบทความนี้่ ?

สร้างโดย :


chonticha

สถานะ : ผู้ใช้ทั่วไป
ไม่ระบุ